Cara Mengatasi Depresi Diri Sendiri

Cara Mengatasi Depresi Diri Sendiri – Dalam perbincangan sehari-hari, banyak orang yang menganggap depresi adalah perasaan sedih yang kronis. Faktanya, siapa pun bisa merasakan kesedihan. Sekalipun seseorang mengalami depresi, selama orang tersebut masih dalam keadaan sehat, dapat produktif, sadar akan keterbatasannya dan mampu mengatasi stres/masalah sehari-hari, maka orang tersebut masih dapat dikatakan sehat jiwa.

Depresi adalah gangguan mental yang menyebabkan perasaan sedih kronis dan kehilangan minat pada hal-hal yang biasanya Anda nikmati. Orang yang menderita depresi mungkin mulai merasa kesulitan dalam menjalankan tugas sehari-hari dan bahkan merasa hidup tidak memiliki tujuan. Bukan karena kurang kasih sayang, kutukan atau dosa besar, tapi memang benar-benar penyakit. Seperti semua penyakit, depresi dapat dicegah dan diobati. Namun, pengobatan membutuhkan banyak waktu, uang, dan tenaga. Itu sebabnya penting untuk mengetahui cara mencegah depresi sebelum terjadi.

Cara Mengatasi Depresi Diri Sendiri

Depresi dapat memiliki berbagai gejala, mulai dari kelupaan ringan dan kurangnya konsentrasi kronis hingga pikiran untuk bunuh diri. Ada pula gangguan distimia, yaitu perasaan sedih yang sebenarnya tidak separah depresi, namun berlangsung lebih lama dan sulit pulih.

Meningkatkan Hormon Kebahagiaan Untuk Atasi Depresi

Depresi bukan sekedar masalah psikologis namun merupakan masalah yang berkaitan dengan seluruh kehidupan seseorang dan mempengaruhi kondisi fisik, sosial dan spiritual. Artinya, pencegahan depresi harus dilihat dari sudut pandang yang berbeda. Dari sudut pandang psikologis, kita dapat melihat proses depresi sebagai suatu rangkaian peristiwa

. Orang menjadi depresi bukan karena stres yang disebabkan oleh peristiwa tertentu, tetapi juga karena keyakinannya terhadap peristiwa tertentu. Misalnya, seseorang yang bangkrut tidak akan khawatir jika yakin masih bisa bangkit dan mencoba lagi. Namun jika peristiwa tersebut diartikan sebagai “sesuatu yang sepenuhnya salahnya”, “sesuatu yang tidak dapat diperbaiki” atau “peristiwa yang tidak ada harapan”, maka itu menjadi depresi.

Untuk mencegah depresi, bukan berarti kita harus menghindari semua peristiwa stres, melainkan mengubah cara kita menafsirkan dan mencari cara mengatasi stres dengan cara yang positif. Beberapa cara positifnya adalah dengan humor (memaknai stres dengan humor), mencari dukungan dari pasangan, fokus pada penyelesaian masalah (menyelesaikan semuanya sekaligus, tidak memikirkan semuanya atau terlalu terjebak pada penyebabnya), menyelaraskan ekspektasi dengan kenyataan, dan mengomunikasikan perasaan. cara yang jelas dan benar (misalnya olah raga atau menulis). Meditasi dan relaksasi secara teratur terkadang dapat membantu mengelola stres dengan cara yang positif. Pada saat yang sama, cara negatif untuk mengatasi stres adalah dengan menutup diri dari masalah atau menyalahkan diri sendiri (lebih baik tidak melakukan itu).

Kondisi fisik juga dapat mempengaruhi emosi kita, sehingga depresi dapat dicegah dengan menerapkan pola hidup sehat. Makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan dan mengurangi “lemak jahat” dapat membantu mencegah depresi. Sayuran yang mengandung magnesium, zinc, dan asam folat membantu mencegah depresi. Sementara itu, ikan mengandung omega-3. Asam lemak omega 3 mencegah depresi dan menyehatkan otak. Tak harus ikan yang mahal seperti ikan tuna, ikan lele juga memiliki kandungan omega 3 yang baik meski tidak sebanyak ikan tuna. Makan ikan 3 kali atau lebih dalam seminggu dapat membantu mencegah depresi.

Mengatasi Baby Blues & Depresi Pasca Melahirkan

Merokok dan minum alkohol dapat dengan mudah menimbulkan kecemasan. Apa pun yang membuat ketagihan bisa menjadi stres jika dihentikan. Orang yang kecanduan cenderung merokok atau minum lebih banyak alkohol, sehingga memperburuk kondisi otak dan membuat mereka lebih rentan terhadap depresi. Batasi konsumsi dan hentikan sepenuhnya jika memungkinkan.

Olahraga dan olah raga menjauhkan kita dari stres. Aktivitas fisik melatih kita untuk beradaptasi dengan situasi stres. Selain itu, olahraga juga menjaga kesehatan seluruh tubuh. Jika Anda bisa berolahraga 45 menit 3-5 kali seminggu, itu bagus. Semua olahraga itu baik, namun beberapa olahraga yang diketahui dapat meningkatkan kesehatan mental adalah olahraga tim (sepak bola, bola basket, bola voli, dll), bersepeda, aerobik (lari, senam), dan aerobik. Olahraga seperti yoga dan tai chi juga dapat membantu karena melatih relaksasi.

Menikmati suasana hijau di ruang terbuka (outdoor) dapat membantu mencegah stres. Kalau dipadukan dengan aktivitas fisik di pagi hari sebenarnya lebih baik. Sinar matahari membantu memproduksi vitamin D, yang melindungi dari stres. Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga di pagi hari, misalnya, Anda hanya bisa berolahraga di sore hari dan sesekali beralih ke luar ruangan.

Beyer, K., Kaltenbach, A., Szabo, A., Bogar, S., Nieto, F., Maleki, K. 2014. Paparan ruang hijau lingkungan dan kesehatan mental: Bukti dari Survei Kesehatan Wisconsin.

Jangan Sampai Abai, Ini Dia Ciri Ciri Kamu Mengalami Depresi

Chekroud, SR, Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paul, M., Krumholz, HM, Krystal, JH, Chekroud, A.M. 2018. Hubungan antara aktivitas fisik dan kesehatan mental di antara 1·2 juta orang di Amerika Serikat pada tahun 2011. -2011 2015: Sebuah studi cross-sectional.

Holubova, M., Prasko, J., Ociskova, M., Grambal, A., Slepecky, M., Kalusova, M., Kamaradova, D., Zatkova, M. 2017. Kualitas hidup dan strategi penanggulangan pasien rawat jalan. Skizofrenia dan depresi dalam layanan pemeliharaan – sebuah studi cross-sectional.

Lassale, C., Batty, G.D., Baghdadli, A., Jacka, F., Sánchez-Villegas, A., Kivimäki, M., Akbaraly, T. 2019. Pola makan sehat dan indikator risiko paparan stres: tinjauan sistematis. dan meta-analisis studi observasional. Anda sudah tahu tentang kasus Sally, bukan? Seorang artis Korea yang baru saja bunuh diri. Sayangnya, kasus bunuh diri ini bukan yang pertama, mungkin jutaan nyawa melayang akibat kasus serupa. apa yang membuatnya Depresi Tubuh dan pikirannya tidak mampu menahan beban hidup yang dirasakan melampaui batasnya. Jika kita tidak bisa mengelola emosi dan mempersiapkan diri menghadapi depresi, bukan hanya depresi, kita semua punya kesempatan untuk melakukan hal yang sama.

Dikutip dari www.alodokter.com, Depresi merupakan gangguan jiwa yang ditandai dengan kesedihan mendalam dan sikap apatis. Setiap orang pasti pernah merasa sedih atau stres dari waktu ke waktu, itu wajar. Namun, seseorang dinyatakan depresi jika merasa sedih, putus asa, atau tidak berharga selama dua minggu.

Menciptakan Harapan Melalui Tindakan Dalam Pencegahan Bunuh Diri

Menurut hasil penelitian, depresi lebih sering terjadi pada wanita, karena sifatnya yang lebih sensitif dan sering mengalami perubahan hormonal, seperti saat menstruasi, hamil, atau setelah melahirkan. Namun bukan berarti pria tidak boleh merasa depresi, ada kasus dimana penyebab depresi mempengaruhi kesejahteraan mental dan psikologisnya.

Depresi tidak hanya berdampak negatif pada diri sendiri, namun juga dapat berdampak pada orang lain. Mulai dari menurunnya kesehatan fisik, rusaknya hubungan sosial, hingga bunuh diri atau merugikan orang lain. Oleh karena itu, jika Anda mengalami gejala depresi, ada baiknya segera mengobati atau menghubungi dokter bila perlu.

Saya pikir depresi adalah kesedihan berlebihan yang menimbulkan semangat hidup. Ternyata depresi tidaklah sesederhana itu. Perasaan sedih sesaat merupakan hal yang lumrah dan manusiawi untuk dialami saat terjadi tragedi atau saat seseorang dihadapkan pada situasi sulit. Namun, berbeda dengan depresi yang perasaan sedihnya bisa hilang dalam satu atau dua hari, depresi bisa bertahan hingga dua minggu atau lebih.

Tak lama setelah kelahiran anak pertama saya, saya merasa tertekan. Bukan hanya 2 minggu saja, saya merasakan depresi selama sebulan lebih. Aku merasa terbebani dengan bayi yang baru lahir, aku merasa tidak layak menjadi seorang ibu, aku merasa takut dan benci mendengar bayi itu menangis dan aku ingin lari dari semua itu. Aku tidak menyangka seorang anak akan membawa kesengsaraan seperti itu, pikirku.

Kiat Menghadapi Pasangan Yang Sedang Depresi

Alhamdulillah semuanya lambat laun akan berlalu dengan sendirinya. Saya tidak mengharapkan 100% bantuan dari orang lain, saya mencoba menjaga diri saya sendiri dengan cara yang berbeda. Saya harus memahami bahwa suami saya bekerja setiap hari dan tidak membiarkan dia menghabiskan waktunya hanya di rumah. Orang tua saya juga sejauh ini menjadi tidak mungkin untuk menghabiskan waktu bersama saya untuk menyembuhkan pikiran dan penyakit mental saya. Sungguh tidak ingin terlalu membebani orang tua.

Saya sering berpikir untuk pergi ke psikolog, karena saya takut keadaan seperti itu akan berdampak negatif pada anak saya yang membutuhkan ibu yang bahagia di hari-hari pertama hidupnya. Namun saat itu aku sedang berusaha mencari cara lain dan aku yakin aku harus menjalaninya. Terkadang sifat keras kepala membantu dalam beberapa situasi. Saya akhirnya berhasil mengalahkan baby blues dengan cara saya sendiri dan itu tentu bukan perjuangan yang mudah.

Sebelum Anda memutuskan untuk memeriksakan diri ke psikiater, sebaiknya Anda mencoba merawat diri terlebih dahulu dengan bantuan tips berikut ini agar depresi yang Anda rasakan berkurang dan tidak menjadi berbahaya.

Musuh terbesar depresi adalah membiarkan diri Anda terisolasi dan terisolasi tanpa ada orang di sekitar. Hal ini meningkatkan perasaan sedih, frustrasi, marah, atau emosi lainnya dan menyebabkan berkembangnya pikiran negatif. Meskipun banyak orang memilih untuk mengasingkan diri ketika masalah muncul, lebih baik dan lebih aman bagi penderita depresi untuk membiarkan dirinya berada dalam kelompok. Bukan berarti kita meminta orang lain untuk berada di sisi kita, tapi tujuan tidak sendirian di sini adalah untuk berkumpul dengan anggota keluarga, minum kopi panas di kafe, atau menonton film terbaru di bioskop. Secara tidak langsung membantu dalam menenangkan suasana hati dan membuat Anda berpikir ribuan kali jika ingin mengambil langkah berisiko.

Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan

Menahan terlalu banyak emosi membuat kita lebih mudah mengatasi depresi. Sebaiknya ungkapkan perasaan Anda dengan cara yang sesuai dengan keinginan Anda. Hal ini dapat dilakukan dengan menangis, menjerit, memukul atau meremukkan sesuatu. Faktanya, saat ini ada penyedia jasa yang memilihkan televisi, kursi, dan lemari es bagi mereka yang ingin melampiaskan amarahnya dan sekadar berbincang di ruangan tertutup. Anda bebas berteriak, memukul atau apalah. Tentu saja, untuk mencegah terjadinya hal yang tidak biasa, akan ada kamera pengintai.

Bagikan masalah

Cara menenangkan diri dari depresi, cara mengatasi depresi pada diri sendiri, cara menyembuhkan diri dari depresi, cara mengobati depresi pada diri sendiri, cara menenangkan diri saat depresi, cara mengatasi depresi sendiri, mengatasi depresi diri sendiri, cara mengatasi depresi dengan diri sendiri, mengatasi depresi pada diri sendiri, cara menghilangkan depresi pada diri sendiri, terapi depresi diri sendiri, cara menyembuhkan depresi pada diri sendiri